Bon nombre de personnes recherchent des méthodes efficaces pour bruler des calories et maintenir un mode de vie sain. Dans cette quête, ils essaient plusieurs techniques qui s’avèrent soit inefficaces ou dangereuses pour la santé générale. La meilleure façon de bruler des calories sans aucun risque est l’ensemble des techniques naturelles et reconnues fiables. Cela nécessite bien évidemment de la discipline et un peu de sacrifice, mais le résultat vaut amplement la chandelle.
Pourquoi est-il important de bruler les calories ?
La perte de calories joue un rôle important dans le bien-être et la santé générale. Les calories constituent une unité de mesure de l’énergie que contiennent les aliments consommés. Par ailleurs, la perte de calories est essentielle pour maintenir un poids corporel sain. Lorsque l’on consomme plus de calories qu’il n’en brule, le corps les stocks sous forme de graisse. Il est donc important de contrôler la quantité de calories grâce à un calculateur nombre de calories par jour.
Le stockage de calories inutilisées s’exprime sous la forme de gain de poids indésirable. Par contre lorsque l’on brule plus de calories qu’il n’en consomme, son corps utilise les réserves de graisse pour obtenir l’énergie supplémentaire nécessaire. Cela favorise la perte de poids.
Outre son impact sur le poids, la perte de calories offre de nombreux avantages pour la santé. La perte de calories renforce le système cardiovasculaire, réduit le risque de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle. Voici les meilleures méthodes naturelles pour en perdre efficacement.
Une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée est un remède très puissant pour la santé et le bien-être général. Elle intervient dans la perte de calories. Pour perdre naturellement des calories, il est primordial de privilégier les aliments sains et nutritifs. Il s’agit des aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux tels que :
- Les fruits frais ;
- Les légumes ;
- Les céréales complètes ;
- Les sources de protéines maigres (poulet, poissons, les légumineuses) ; etc.
Les protéines maigres aident à maintenir la masse musculaire et favorisent la combustion des calories. Il est surtout important d’éviter les aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sodium.
La taille des portions joue un rôle important dans la gestion des calories. Il est donc essentiel de contrôler la quantité d’aliments que l’on consomme. Pour cela, il est recommandé de savourer chaque bouchée et d’arrêter la consommation après la satiété. Contrôler les portions alimentaires permet de limiter l’apport calorique des aliments tout en maintenant une alimentation saine.
Effectuer des exercices physiques réguliers
L’exercice physique régulier est moyen efficace pour bruler des calories et améliorer la santé. Cependant, certaines activités physiques sont plus recommandées que d’autres.
Les exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo, l’aérobic ou le saut à la corde sont excellents pour augmenter la dépense énergétique. Ils sollicitent le système cardiovasculaire entrainant une augmentation du rythme cardiaque et une consommation accrue d’oxygène. Ces activités aident à bruler des calories, à perdre du poids, à améliorer la santé cardiovasculaire et à renforcer le système immunitaire.
Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine. Le respect de la fréquence et de la régularité permet de maintenir une bonne santé.
La musculation
La musculaire aide à renforcer les muscles et à augmenter le métabolisme basal (la quantité de calories brulée au repos). En augmentant la masse musculaire, le corps brule plus de calories même sans activité physique. Les exercices de musculation peuvent inclure l’utilisation des poids libres, de machines de musculation ou d’exercices au poids du corps tels que les pompes et les squats.
Une hydratation adéquate
Une hydratation adéquate est un moyen naturel et efficace pour bruler des calories. En effet, l’eau est essentielle pour maintenir un fonctionnement optimal du corps et la combustion des calories. Lorsque le corps est bien hydraté, les organes fonctionnent de manière efficace. Cela permet d’accélérer le métabolisme et de bruler davantage de calories. Il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour soutenir ce processus.
Le fait de boire un verre d’eau avant chaque repas permet de réduire la suralimentation. L’eau agit comme un coupe-faim naturel en remplissant temporairement l’estomac. Cette astuce aide à manger moins pendant le repas. De plus, n’apporte aucune calorie supplémentaire, contrairement à d’autres boissons. En effet, les boissons sucrées sont riches en calories et en sucres ajoutés. Elles peuvent augmenter la sensation de faim.
Bien gérer le stress et le sommeil
La bonne gestion du stress et du sommeil constitue un excellent moyen pour bruler des calories. Le processus est simple.
Identifier les facteurs de stress
La vie moderne est souvent synonyme de stress constant. Identifier les facteurs de stress permet de savoir comment les gérer afin de préserver le bien-être. La première étape consiste à reconnaitre les sources de stress. Elles sont généralement liées aux facteurs tels que le travail, les responsabilités quotidiennes, les relations personnelles, etc. Pour mieux gérer le stress, il est possible d’adopter certaines habitudes bénéfiques comme :
- La pratique régulière d’exercices physiques ;
- La respiration profonde ;
- La méditation ;
- La bonne organisation de l’emploi du temps ; etc.
Ces techniques permettent de réduire les niveaux de stress, d’améliorer la concentration et de favoriser un sommeil réparateur.
Privilégier un sommeil de qualité
Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé générale. En plus de restaurer l’énergie physique et mentale, il est étroitement lié à la régulation d’appétit et de la consommation de calories. Une mauvaise qualité de sommeil peut perturber les hormones responsables de la faim et de la satiété. Cela peut entrainer des déséquilibres et une augmentation de la prise de poids.
Il est donc important de privilégier un sommeil de qualité en adoptant une routine régulière de coucher et de lever. C’est possible avec la création d’un environnement propice à la détente (température adéquate, obscurité, calme, etc.) et en évitant les stimuli électroniques avant le coucher. Il est par ailleurs recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour permettre au corps de se régénérer efficacement.
Éviter les comportements alimentaires émotionnels
Il est fréquent de chercher le confort dans la nourriture lorsque l’on est confronté à des émotions négatives ou stressantes. Les comportements alimentaires émotionnels tels que manger en réponse au stress, à la tristesse ou à l’ennui peuvent entrainer une consommation excessive de calories. Pour les limiter, il est important de développer des alternatives plus saines pour faire face aux émotions.
Les alternatives efficaces incluent l’activité physique, la méditation, la lecture ou la pratique d’un hobby. Il est surtout important de planifier des repas équilibrés et de privilégier les aliments nutritifs.
